５月病から速攻回復！２つの思考トレーニング

【day1926】

こんにちは！

ワクワク働きたい組織づくりパートナー、
ビジネスコーチの大図美由紀です^ ^

本日も、ブログをお読みいただき、
ありがとうございます。

ゴールデンウィークが終わると、落ち込んだりやる気がなくなる人が増えがちです。

５月病ですね。

御社の社員さんたちは、いかがでしょうか？

本日は、５月病になったり、うつになるほど落ち込んでしまった場合にも回復できる思考トレーニングをご紹介です。

クライアントさんの社員さんたちがうつになった時にもお伝えすると、順調に回復されます。

私は、医療者ではありませんので、お薬はだせません。

ですので、前向きに捉えて進んでいけるようになる、思考トレーニングをお伝えしています。

うつからの回復だけでなく、その後も使える一生もののスキルです。

人生は、山あり谷あり。

どんな時でも、自分の人生を「人生の主人公」として生きていける。

そんな社員さんを増やす方法です。

２つの思考パターンを育てていきます。

２つの思考とは、

１．自分の心と体の状態に気づき、コントロールできることを増やしていく。

２．いいところにフォーカスをし、「自分が好き」と思う気持ちを増やしていく。

です。

この２つの思考を増やしていくことで、気持ちが落ちにくくなったり、落ちても戻ってこれるようになります。

具体的には、どのようなことをしていくのか？

例えば、１の「自分の心と体の状態に気づき、コントロールできることを増やしていく」の「自分の心と体の状態に気づく」部分は、こんなことをします。

今の自分の心と体の状態を数値化してみるんです。

心だったら、「ものすごく落ち込んでいて、何もやる気がしない」が、０点。

「最高に気分がいい感じ！」が、１０点。

体だったら、「疲れ果ててボロボロ」が、０点。

「身体も軽く頭も冴えて、絶好調！」が、１０点。

点数をつけたら、どうしてその点数なのかを考えてみます。

例えば、

昨日、夜遅くまで仕事を頑張りすぎたから、体が疲れて、３点なんだな。

今朝、散歩ができたから、気分がよくて、５点なんだな。

といった具合です。

点数をつけて中身を考える、この過程は１分かかるか、かからないかですが、自分の心と体を感じ、向き合う時間になります。

さらに、点数化することで、自分の状態を客観視できるようになるんですね。

これを毎日つけていくと、どんな時に気持ちが落ちるのか、上がるのかが、把握できるようになってきます。

例えば、

雨の日は、気分が下がりやすい。

朝は調子が悪いけど、夜にかけて上がってくる。

金曜日は疲れがたまってきて、点数が低い。

などですね。

これをすると、自分の気持ちが落ちっぱなしではないことにも気づけるんです。

落ちた時って、「なんとなく気持ちがモヤモヤする。だるい。」と理由も分からないまま、ずっと調子が悪いと思ったまま、不安な状態になりがちです。

ですので、自分の状態とその理由が分かるだけでも、安心するものです。

さらに、気持ちが落ちっぱなしではなく、上がる時があることに気づけると、回復に向けた１歩を踏み出しやすくなるんですね。

頭で「～しなければならない」「～してはいけない」とムリをして、心や体の声を聴かない状態が続くと、心や体のバランスが崩れてしまうんですね。

だから、心や体の声を聴くことは、元気よく健康にお仕事を続けるために、とても大事なことです。

本日、お伝えしたことは、うつの方に限らず、全員にオススメです。

私も、しばしばやっています。

心と体のいい状態をキープできれば、いいパフォーマンスが発揮できるからですね。

よろしければ、ご自身でもやってみてください。

もう一段飛躍したい、社員さんをもっと生かしたい、そんな経営者を応援しています！