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たった1分で心も頭も最高の状態にする方法

2020.10.17 by 大図 美由紀

【day994】

こんにちは!

ワクワク働きたい組織づくりパートナー、
ビジネスコーチの大図美由紀です^ ^

本日も、ブログをお読み頂き、
ありがとうございます。

昨日は、寒かったですねー。

夜、近所の焼き鳥屋さんに旦那さまと出かけましたが、冬物コートとマフラーまで出してしまいました。

一転、今日は、暖かくなるみたいです。

例年だったら、読書の秋、スポーツの秋、芸術の秋、食欲の秋と、秋を満喫している時期なのでしょうけど、コロナのせいか、そんな雰囲気も少ないですね。

この週末は、どう過ごされてますか?

心や身体を整える、そんな週末にするのもいいですね。

本日は、自分の心と向き合ったり、思考の整理をする手法を1つご紹介です。

いい心の状態でいれば、免疫力がアップします。

頭の中のさまざま思考が整理されれば、いい決断もできます。

いい心の状態や頭がクリアな状態を、お手軽に実現できてしまうのが、「モーニングページ」です。

さて、モーニングページとは、どんなものでしょうか?

1.毎日でも、やってほしいですが、特に、以下のような時に、オススメです。

・考えることが多すぎて、いつも頭がフル回転。スッキリしたい。

・イライラしたり、モヤモヤしたりせず、いつもいい状態で、お仕事がしたい。

・もっと集中力を上げて、仕事がしたい。

・いいアイディアが欲しい。

モーニングページは、コーチングの師匠、平本あきおさんから教えて頂いたのですが、ここだけの話、彼曰く「ヘタなコーチをつけるより、いいセルフコーチング」だそうです。笑

確かに、そのくらいパワフルです。私も、ほぼ毎日やってます。

2.モーニングページって何?どうやってやるのか?

その答えは、書く瞑想です。

頭に浮かんできた考えを、ひたすら、紙に書いていきます。

人間の脳は、1日に6~8万個の思考を繰り返しているそうですが、その浮かんできた思考を、そのまま書き出していきます。

きれいな字で書かなくて、大丈夫です。

きちんとした文章じゃなくて、大丈夫です。

とにかく、止まらずに書き続けるのが、コツです。

そして、書き出したら、のびをしたりして、気持ちを切り替え、書いた文字を、客観的に眺めて、大事だなと思うところに、線を引いたり、〇をつけたりします。

これだけです。

オススメは、タイマーを使うことです。

より集中できます。

例えば、書き出し10分。

客観的な俯瞰2分。

書き出し1分でも、スッキリしますし、気になることがある時は、30分ぐらい書き出すこともあります。

3.何のためにするの?効果は?

心の状態を、いい状態にするためです。

気持ちスッキリ、心の状態が整ったり、思考が整理されたり、いいアイディアが閃いたりします。

4.いつやるのか?

心の状態を整えたい時に、やります。

例えば、
・1日の計画を立てる時間のスタート時
・集中して資料等を作りたい時
・人と会う前
・気持ちが、モヤモヤ、イライラしてるなと感じた時
・気になることがある時

ちなみに、モーニングページという名前は、朝がオススメの時間だからだそうです。

寝起きは、潜在意識と顕在意識が、ハッキリ分かれていない状態のため、普段は、頭で押さえられている気持ちが出てきたり、アイディアが出てきやすいそうです。

私は、朝に限らず、心を整えたい時でいいと思います。

モーニングページ、気に入ったら、ぜひ、やってみて下さいね。

今年も、あと2ヶ月ちょっと。

あなたと御社にとって、素晴らしい一年になること、心から応援しています!

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