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気持ちが凹みやすい今の時期。毎日たった1分で心身のいい状態をキープする方法

2020.06.24 by 大図 美由紀

【day879】

こんにちは!

ワクワク働きたい組織づくりパートナー、
ビジネスコーチの大図美由紀です^ ^

本日も、ブログをお読み頂き、
ありがとうございます。

昨日、東京都のコロナ感染者数は、55人。

緊急事態宣言解除後、最多とのこと。

そもそも検査数が増えているようなのと、ホストクラブなど夜の街での感染が多かったり、クラスター特定できているようなので、大きな心配をするほどではないのかもしれません。

それでも、なんだか、一進一退を繰り返して、前に進めない感じは、モヤモヤした気持ちになりがちですよね。

「自粛しよう!」と、ハッキリ決めてしまっている状況の方が、精神的には楽なものです。

梅雨に突入して、低気圧が続くのも、いつのまにか身体に負担がかかっています。

こういう時は、うつや、メンタルやられがちになりますので、注意してくださいね。

ちなみに、うつは、インパクトの大きいできごと一発でなるよりも、小さなことがチリのように積もり、「まだ大丈夫。」と言っているうちに、気づけばなっていたというケース、多いです。

そこで、本日は、メンタルが凹んでパフォーマンスが発揮できないということにならないよう、手法を1つご紹介です。

心と体のマッピング」です。

どのようにやるか。

ステップ1 現状を知る

先ず、今の自分の心と体の状態を、点数化してみます。

心だったら、「ものすごく落ち込んでいて、何もやる気がしない」が、0点。
「最高に、気分が、いい感じ!」が、10点。

体だったら、「疲れ果てて、ボロボロ」が、0点。
「身体も軽く、頭も冴えて、絶好調!」が、10点。

それぞれ何点でしょうか?
そして、なぜ、その点数なのでしょうか?

なんとなく、モヤモヤする。だるい。
ではなく、自分の状態とその理由が、分かるだけでも、スッキリするものです。

ステップ2 現状を受け入れる

点数化できたら、「こんなんじゃダメだ」と否定せず、「今の状態は、これなんだ」と受入れます。

ステップ3 理想の状態を考える

次に、心と体のどちらを、1点あげるか、考えます。

ステップ4 今すぐ出来る具体的な行動を考える

それが、決まったら、何をしたら、その1点が上がるか、行動を考えます。

例えば、1回休憩する。誰かと話す。マッサージに行く。好きなものを食べる。

たったこれだけ!

それでも、スゴイ効果があります。

特に、気持ちが凹みがちな時は。

繰り返しになりますが、自分のいい状態を作るために大事なことは、常に10点10点の状態をキープしようとすることではありません。

大事なことは、自分の今の状態を客観的に把握し、今出来る行動を考えることです。

辛い時、苦しい時でも、客観的に把握できれば、周りの方に自分の状態を伝えて協力を仰ぐことができます。

組織の中では、経営者が一番責任がありますので、重圧から精神的な負担も大きいと思います。

まずは、ご自身でやってみてほしいですし、社員さんたちとも、やってみていただけたら、嬉しいです。

心と身体のマッピングを取り入れたクライアントさんたちからは、

社長
自分がどういう時に悪い状態になるのか、分かったよ!飲むお酒の種類でも違うし、朝ウォーキングをするようになった。自分の習慣を見直すきっかけになったよ。
部長
以前は、しょっちゅうイライラしてたんですけど、最近は、部下から、穏やかになって、話しかけやすくなったって言われるんです。社長からも、安心してみていられるようになったって言われました。
社員
前は、朝からいつも疲れた感じだったんですが、マッピングをするようになって、自分の状態を客観的に見られるようになったら、少し楽になりました。明るい気持ちで出社できるようになりました!

などなど、いろんな変化を感じていただいてます。

ぜひ、やってみてくださいね。

心のメンテナンスもできて、いいアイディアも浮かぶ「厳しい時代を乗り越える!大きな成果を出す人がやっている!1ヶ月の振り返り会@zoom」、引き続き、参加者募集しております。

ご興味とタイミングの合う方、お待ちしております。

詳細のご案内は、下記をご覧ください。

平日昼午後コースのスタート日が変更になりました!

新型コロナに始まる未曾有の危機を、一緒に、新しい未来をつくるきっかけにしてしまいましょう!

<経営者限定>厳しい時代を乗り越える!大きな成果を出す人がやっている!
1ヶ月の振り返り会@zoom

緊急事態宣言は解除されたけれども、新型コロナがなくなった訳ではなく、共存をしながら経済活動を行っていくwithコロナ時代に突入。

新しい生活様式により、beforeコロナとは違う価値が求められ、淘汰されていく商品・サービスもでてくるでしょう。

ニューノーマルという言葉がありますが、リモートワーク導入などをきっかけにDX(デジタルトランスフォーメーション)が加速し、ライフスタイルや働き方は、ますます多様化。働き方の根本的な見直しや組織の変革は、避けられないでしょう。

今までの当たり前を続けているだけでは、衰退してしまいますね。

そこで、zoomを使って、さまざまな業界の経営者仲間と一緒に1ヶ月を振り返り、知識や経験、情報、気づきなどを共有し、励まし&刺激し合うことで、次の1ヶ月をさらに気持ちよく前に進むための時間(クオリティタイム)を取りませんか?

ビジネスコーチのファシリテーションで、気づきと繋がりを感じられるギュギュっと凝縮した時間にいたします!

【やること】
この1ヶ月を振り返り、次の1ヶ月の過ごし方を決めます。
※アドラー心理学を使って、前向きな気持ちになる&いいアイディアが浮かぶ振り返り手法で進行します。

【こんな効果があります】
・良質なクオリティタイムにより、自分が本当にやるべきことが明確になる。
・1ヶ月のPDCAサイクルを回すことにより、行動&計画がぐんぐん加速。
・いろんな経営者仲間の考えや経験談が聞けて、刺激になる。
・コーチのファシリテーションで、心が整い、元気になる。
・社員さんとも同じステップでやれば、不満やグチが多い社員さんも前向きに行動できるようになる。

ちなみに、下記は、過去開催の様子です。

【日程】
毎月1回。

いずれかのコースを選んでご参加ください。

● 第2火曜夜コース 次回は、7月14日。以降、8月11日、9月8日、10月13日、11月10日、12月8日と続きます。
● 第4火曜夜コース 次回は、7月28日。以降、8月25日、9月22日、10月27日、11月24日、12月22日と続きます。
●平日昼午後コース 7月1日(水)スタート。以降、参加者で調整します。

※ご都合が悪い日程がある場合、該当日のみ他コースの日程に振替可能です。

【時間】
●夜コース 19:00~20:15(75分)
●午後コース 13:30~14:45(75分)

【タイムスケジュール】
1ヶ月の振り返り(60分)
雑談・相談タイム(15分)

【場所】zoom(web会議システム。使い方はご案内します。)

【定員】各コース5名
● 第2火曜日コース 残席3名
● 第4火曜日コース 残席2名
● 平日昼午後コース 残席3名

【料金】月会費5000円早期割引3000円(税別)(第2火は7月11日まで。第4火は7月25日まで。)
※いつでも解約自由です。単発参加OKです。
※クレジットカード決済です。
※会費の引き落とし日は毎月入会日と同じ日になります。(7日にお申込みの場合は毎月7日)
※半年まとめてお支払いの場合は、18000円⇒15000円(税別)と割引があります。

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