気持ちが凹みやすい今の時期。毎日たった１分で心身のいい状態をキープする方法
【day879】
こんにちは！
ワクワク働きたい組織づくりパートナー、
ビジネスコーチの大図美由紀です^ ^
本日も、ブログをお読み頂き、
ありがとうございます。
昨日、東京都のコロナ感染者数は、55人。
緊急事態宣言解除後、最多とのこと。
そもそも検査数が増えているようなのと、ホストクラブなど夜の街での感染が多かったり、クラスター特定できているようなので、大きな心配をするほどではないのかもしれません。
それでも、なんだか、一進一退を繰り返して、前に進めない感じは、モヤモヤした気持ちになりがちですよね。
「自粛しよう！」と、ハッキリ決めてしまっている状況の方が、精神的には楽なものです。
梅雨に突入して、低気圧が続くのも、いつのまにか身体に負担がかかっています。
こういう時は、うつや、メンタルやられがちになりますので、注意してくださいね。
ちなみに、うつは、インパクトの大きいできごと一発でなるよりも、小さなことがチリのように積もり、「まだ大丈夫。」と言っているうちに、気づけばなっていたというケース、多いです。
そこで、本日は、メンタルが凹んでパフォーマンスが発揮できないということにならないよう、手法を１つご紹介です。
「心と体のマッピング」です。
どのようにやるか。
ステップ１ 現状を知る
先ず、今の自分の心と体の状態を、点数化してみます。
心だったら、「ものすごく落ち込んでいて、何もやる気がしない」が、０点。
「最高に、気分が、いい感じ！」が、１０点。
体だったら、「疲れ果てて、ボロボロ」が、０点。
「身体も軽く、頭も冴えて、絶好調！」が、１０点。
それぞれ何点でしょうか？
そして、なぜ、その点数なのでしょうか？
なんとなく、モヤモヤする。だるい。
ではなく、自分の状態とその理由が、分かるだけでも、スッキリするものです。
ステップ２ 現状を受け入れる
点数化できたら、「こんなんじゃダメだ」と否定せず、「今の状態は、これなんだ」と受入れます。
ステップ３ 理想の状態を考える
次に、心と体のどちらを、１点あげるか、考えます。
ステップ４ 今すぐ出来る具体的な行動を考える
それが、決まったら、何をしたら、その１点が上がるか、行動を考えます。
例えば、１回休憩する。誰かと話す。マッサージに行く。好きなものを食べる。
たったこれだけ！
それでも、スゴイ効果があります。
特に、気持ちが凹みがちな時は。
繰り返しになりますが、自分のいい状態を作るために大事なことは、常に１０点１０点の状態をキープしようとすることではありません。
大事なことは、自分の今の状態を客観的に把握し、今出来る行動を考えることです。
辛い時、苦しい時でも、客観的に把握できれば、周りの方に自分の状態を伝えて協力を仰ぐことができます。
組織の中では、経営者が一番責任がありますので、重圧から精神的な負担も大きいと思います。
まずは、ご自身でやってみてほしいですし、社員さんたちとも、やってみていただけたら、嬉しいです。
心と身体のマッピングを取り入れたクライアントさんたちからは、
などなど、いろんな変化を感じていただいてます。
ぜひ、やってみてくださいね。
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緊急事態宣言は解除されたけれども、新型コロナがなくなった訳ではなく、共存をしながら経済活動を行っていくwithコロナ時代に突入。
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今までの当たり前を続けているだけでは、衰退してしまいますね。
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ビジネスコーチのファシリテーションで、気づきと繋がりを感じられるギュギュっと凝縮した時間にいたします！
【やること】
この１ヶ月を振り返り、次の１ヶ月の過ごし方を決めます。
※アドラー心理学を使って、前向きな気持ちになる＆いいアイディアが浮かぶ振り返り手法で進行します。
【こんな効果があります】
・良質なクオリティタイムにより、自分が本当にやるべきことが明確になる。
・１ヶ月のPDCAサイクルを回すことにより、行動＆計画がぐんぐん加速。
・いろんな経営者仲間の考えや経験談が聞けて、刺激になる。
・コーチのファシリテーションで、心が整い、元気になる。
・社員さんとも同じステップでやれば、不満やグチが多い社員さんも前向きに行動できるようになる。
ちなみに、下記は、過去開催の様子です。
【日程】
毎月１回。
いずれかのコースを選んでご参加ください。
● 第２火曜夜コース 次回は、7月14日。以降、8月11日、9月8日、10月13日、11月10日、12月8日と続きます。
● 第４火曜夜コース 次回は、7月28日。以降、8月25日、9月22日、10月27日、11月24日、12月22日と続きます。
●平日昼午後コース 7月1日（水）スタート。以降、参加者で調整します。
※ご都合が悪い日程がある場合、該当日のみ他コースの日程に振替可能です。
【時間】
●夜コース 19：00～20：15（75分）
●午後コース 13：30～14：45（75分）
【タイムスケジュール】
１ヶ月の振り返り（60分）
雑談・相談タイム（15分）
【場所】zoom（web会議システム。使い方はご案内します。）
【定員】各コース５名
● 第２火曜日コース 残席３名
● 第４火曜日コース 残席２名
● 平日昼午後コース 残席３名
【料金】月会費5000円⇒早期割引3000円（税別）（第２火は7月11日まで。第４火は7月25日まで。）
※いつでも解約自由です。単発参加OKです。
※クレジットカード決済です。
※会費の引き落とし日は毎月入会日と同じ日になります。（７日にお申込みの場合は毎月７日）
※半年まとめてお支払いの場合は、18000円⇒15000円（税別）と割引があります。
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