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コロナウイルスに負けないために、今一番大事なことは?

2020.02.25 by 大図 美由紀

【day757】

こんにちは!

ワクワク働きたい組織づくりの専門家、
ビジネスコーチの大図美由紀です^ ^

本日も、ブログをお読み頂き、
ありがとうございます。

昨日の記事でも書きましたが、新型コロナウイルス感染症対策は、国内感染も広がり、流行期・万延期に入りましたね。

冷静に対策しつつも、ヘンに騒ぎ過ぎず、恐れすぎず、過ごしていきましょう。

ちなみに、ホリエモンさんのYouTube「コロナウイルスへの対応が過剰な件について」でも、同じようなことをおっしゃってました。

感染症対策の資料としては、黒田玲子さん (産業医/東京大学 環境安全本部)が、纏めていらっしゃる「新型コロナウイルス感染症(COVID-19)個人と会社の対策」が分かりやすいので、よろしければ、ご参考ください。

こちらの資料に書かれていなくて、私が、オススメしたいことは、こういう時こそ、いい心の状態でいることです。

いい心の状態でいれば、免疫力がアップします。いい決断もできます。

いい心の状態とは、メンタルの専門家的には、ニュートラルでいることです。

ニュートラルとは、ポジティブにも、ネガティブにも、振れることができて、かつ、戻ってくることもできる状態です。

やじろべえが、真ん中でバランスが取っているような状態です。

ニュートラルでいるために、様々なコーチングの手法がありますが、まず、オススメしたいのは、「モーニングページ」です。

ニュートラルでいるために、一番大事なのは、今の状態に気づくことなんです。

今の状態に気づけるから、「では、どうなったらいいのか?そのために、何をするか?」と考えていけるんですね。

現在地点が曖昧なまま、改善するのって、難しいんです。

そして、今の自分の心の状態に気づけるのが、「モーニングページ」なんです。

モーニングページとは?

1.毎日でも、やってほしいですが、特に、以下のような時に、オススメです。

・考えることが多すぎて、いつも頭がフル回転。スッキリしたい。

・イライラしたり、モヤモヤしたりせず、いつもいい状態で、お仕事がしたい。

・もっと集中力を上げて、仕事がしたい。

・いいアイディアが欲しい。

モーニングページは、コーチングの師匠、平本あきおさんから教えて頂いたのですが、ここだけの話、彼曰く「ヘタなコーチをつけるより、いいセルフコーチング」だそうです。笑

確かに、そのくらいパワフルです。私も、ほぼ毎日やってます。

2.モーニングページって何?どうやってやるのか?

その答えは、書く瞑想です。

頭に浮かんできた考えを、ひたすら、紙に書いていきます。

人間の脳は、1日に6~8万個の思考を繰り返しているそうですが、その浮かんできた思考を、そのまま書き出していきます。

きれいな字で書かなくて、大丈夫です。
きちんとした文章じゃなくて、大丈夫です。

とにかく、止まらずに書き続けるのが、コツです。

そして、書き出したら、のびをしたりして、気持ちを切り替え、書いた文字を、客観的に眺めて、大事だなと思うところに、線を引いたり、〇をつけたりします。

これだけです。

オススメは、タイマーを使うことです。
より集中できます。

例えば、書き出し10分。
客観的な俯瞰2分とか。

書き出し1分でも、スッキリしますし、気になることがある時は、30分ぐらい書き出すこともあります。

3.何のためにするの?効果は?

心の状態を、いい状態にするためです。

気持ちスッキリ、心の状態が整ったり、思考が整理されたり、いいアイディアが閃いたりします。

4.いつやるのか?

心の状態を整えたい時に、やります。

例えば、
・1日の計画を立てる時間のスタート時
・集中して資料等を作りたい時
・人と会う前
・気持ちが、モヤモヤ、イライラしてるなと感じた時
・気になることがある時

ちなみに、モーニングページという名前は、朝がオススメの時間だからだそうです。

寝起きは、潜在意識と顕在意識が、ハッキリ分かれていない状態のため、普段は、頭で押さえられている気持ちが出てきたり、アイディアが出てきやすいそうです。

私は、朝に限らず、心を整えたい時でいいかなと思います。

モーニングページ、気に入ったら、ぜひ、やってみて下さいね。

新型コロナウイルスの経済への影響は、これからもしばらく出るでしょう。気持ちで負けたら、乗り切れるものも、乗り切れなくなってしまいます。

ピンチをチャンスにするために、いい心の状態をキープして、乗り切っていきましょう。

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